godziny treningu

[...] wytrzymałościowego (powyżej progu mleczanowego - a więc nie przy treningu aerobowym) włókna typu IIb stopniowo przekształcają się w IIa, w dodatku zwiększając objętość, wytrzymałość i siłę. Tego typu włókien przeciętny człowiek ma b. mało, co innego maratończycy. Jest niemożliwe dla normalnego człowieka biec przez 2 godziny z szybkością 20km/h.

na prawde nie rewelacyjny chcesz po trzy godziny siedzieć na siłowni jak chwile się mu przyjrzałem odrazy widać żę w przeciągu dwu tygodni góra się przetrenujesz wiele błędów dlamnie najbardziej rażący jest ćwiczenie klaty 2 razy w tygoni i inych mięśni (odpoczynku z sobotniego do treningu klatki do poniedziałkowego są dwa dni:( itd.. Ludzie [...]

Ja brałem 8 kaps. A.A. PQ po treningu ( a ważę 120 kg). Przed treningiem brałem tylko wtedy, jeśli odstęp od posiłku przedtreningowego do treningu wynosił ponad 2 godziny, a to mi się rzadko zdarza. Niektórzy zalecają tylko przed treningiem, ale ja uważam inaczej. A sklep Cybera to chyba www.kulturystyka.tv SONBATY

ja pije kawe ok. pol godziny przed treningiem. wiem, ze od nadmiaru kawy moga zaczac cie po pewnym czasie lapac skurcze. jest to chyba zwiazane z tym wyplukiwaniem zelaza z organizmu, jak smoczek pisala. a gainerka jedz po wstaniu rano i zaraz po treningu.

[...] za 120zł to jest przeznaczone dla ludzi którzy maja problemy ze złapaniem masy.Sposób użycia Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) [...]

[...] posiadaczemy kreatyny aminostara. Teraz trenuje na mase i chcailbym zapytać jakiego gainera sobie kupic(ktory lepszy), i jak dawkowac go z kreatyna. Kreatyne biore 5g pol godziny przed i zaraz po treningu, jak wkomponowac w to odzywke gainera (kiedy brac)? Mam tez lecytyne. Kiedy to wszystko brac zeby zoptymalizowac ich wydajnosc? Pozdrawiam [...]

[...] fizycznym jest prawie natychmiast zauważalna! Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby wykonywać ten rytuał na sali treningowej, rób to w domu. Kilka razy w tygodniu po pół godziny powinno wystarczyć dla całego organizmu - począwszy od łydek, aż do mięśnia czworobocznego. Pozowanie w domu dobrze jest wykonywać bezpośrednio po sesji aerobowej, [...]

[...] takie treningi (3 z 4 treningów są na 3 grupy mięśniowe). Nie sądzę aby możliwym było wykonanie niezbędnych ćwiczeń na takim treningu - chyba że znacznie przekraczałby on 2 godziny. Bo jak np. można po wyczerpujących (bo takie one są) ćwiczeniach na nogi wykonać odpowiednią ilość serii na biceps i triceps? Moim zdaniem lepsze byłoby rozłożenie [...]

[...] ograniczonym zakresie(1-2 godzin tygodniowo)prze cały rok,by zapobiegać tyciu.Przed zawodami ,gdy chodzi głównie o zrobienie rzeźby,zazwyczaj stosuje się go intensywniej(2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu). Czy każdy powinien uprawiać trening aerobowy? Trening ten jest korzystny dla prawie każdego zdrowego człowieka.Jednakże osoby,które [...]

Devil jak bierzesz pierwszy raz kreatyne to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jeśli bedziesz brał ją pół godziny przed treningiem 5g i pół godziny po treningu popijając sokiem z winogron i glukozą a w dni bez treningu mozesz brać 5g 2 godziny po obiedzie. W moim przypadku działa wspaniale . Gozmo

Chyba chodzi ci o przyjmowanie kreatyny 1, 1,5godziny po treningu a nie po jedzeniu.Dawkę potreningową powinno się przyjmować z dużą ilością węglowodanów, glukozy a więc może być razem z posiłkiem ok. godziny po treningu.Do tego ostatni posiłek ok.godziny przed treningiem,lecz nie tak strasznie obfity,po pół godziny kreatyna i za pół godziny [...]

[...] kreatyny czyli ok 30 minut bez jedzenia? I jeszcze jedno biorac kreatyne przed i po treningu i zachowujac przewidziane przerwty w jedzeniu wychodzi nam prawie 4,5 godz bez jedzenia. (jedzonko 1,5 godziny przerwy, kreatyna za pol godziny trening, rening ok 2 godz, kreatyna, pol godziny przerwy i dopiero jedzonko). MOze tak byc? Pozdrowko theWho

[...] po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch [...]

75 minut to najlepszy dla mnie czas, jeszce tak do 1,5 godziny to moge zrobic, ale dluzej to po treningu czuje sie sflaczaly pozdrawiam!

Rozni ludzie roznie biora. Ja biore 5g rano na czczo i 5g po treningu, a w dni beztrenigowe rano i ok 17-18. Kreatyne bierz zawsze na czczo. Ok 30 min przed posilkiem i przynajmniej poltorej godziny po posilku. Na mnie dziala swietnie. W czasie brania juz zwiekszylem serie o dodatkowe 5 kg. Warus

[...] odpowiednio długa przerwa przed i po jedzeniu tj.około 1-1,5godz. i 10g w dni treningu tj.rano na czczo 5g i zaraz po treningu aminokwasy + kreatyna 5g po około pół godziny po aminokwasach . Wydaje mi się, że nie ma jednego złotego środka, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje - musisz sam się przekonać jak na ciebie najlepiej [...]

[...] zawodników. Naukowcy, którzy pierwsi porównywali skutki spożywania triglicerydów o pośredniej długości łańcucha węglowego i glukozy podczas wysiłku fizycznego (2 godziny jazdy na rowerze przy 65% VO2max) stwierdzili, że mają one podobny udział w całkowitym wydatku energetycznym. W późniejszym badaniu dobrze wytrenowanym kolarzom [...]

[...] zawodników. Naukowcy, którzy pierwsi porównywali skutki spożywania triglicerydów o pośredniej długości łańcucha węglowego i glukozy podczas wysiłku fizycznego (2 godziny jazdy na rowerze przy 65% VO2max) stwierdzili, że mają one podobny udział w całkowitym wydatku energetycznym. W późniejszym badaniu dobrze wytrenowanym kolarzom [...]

[...] między seriami robie po ok 60 sekund strasznie się poce ale to nic ( przez kofeinę) wypijam ok 1.5 litra w czasie treningu ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 1.5 godziny co mnie najbardziej zaskoczyło po tygodniu tej kuracji zrzuciłem pułtorej kilo !!! ( mniej więcej) a i siła mi skoczyła ( to hyba od zwiększenia [...]

[...] sie zajac na serio robieniem rzezby i spalaniem tluszczu proponuje cwiczyc aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w formie. Jesli [...]